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भावनाएँ

मधुमेह और तनाव

तनाव, चाहे शारीरिक तनाव हो या मानसिक तनाव, रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव को भड़काने वाला साबित हुआ है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है।

जबकि तनाव मधुमेह नियंत्रण को प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकता है, यह विभिन्न मधुमेह कारकों जैसे के कारण भी हो सकता हैनिदान किया जा रहा हैमधुमेह के साथ, मधुमेह के उपचार के लिए समायोजन करना, या रोग के मनोसामाजिक दबावों से निपटना।

तनाव क्या है?

सीधे शब्दों में कहें तो तनाव भावनात्मक तनाव या तनाव की स्थिति है जो तब होती है जब हमें लगता है कि हम दबाव का सामना नहीं कर सकते।

जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो शरीर जल्दी से हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है जो कोशिकाओं को संग्रहीत ऊर्जा - वसा और ग्लूकोज तक पहुंच प्रदान करता है - जिससे शरीर को खतरे से दूर होने में मदद मिलती है। कथित खतरों के प्रति इस सहज शारीरिक प्रतिक्रिया को "लड़ाई-फ्रीज, या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है।

समय के साथ, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के तनाव हमें मानसिक रूप से कमजोर कर सकते हैं औरअवसाद का कारण बनता हैऔर अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे।

तनाव का कारण क्या हो सकता है?

हम एक बहुत ही तनावपूर्ण समाज में रहते हैं जो हमें लगातार दबाव में डाल रहा है। यह दबाव कभी-कभी संभालने के लिए बहुत अधिक हो सकता है, जिससे हम "तनावग्रस्त" महसूस कर सकते हैं।

यह रोजमर्रा की भावना साधारण चीजों के कारण हो सकती है जैसे:

  • काम का दबाव
  • शादी और रिश्ते
  • पालन-पोषण / बच्चे
  • मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं (नीचे देखें)
  • वित्तीय असुरक्षा
  • ट्रैफ़िक

तनाव के कारण मधुमेह?

कहा जा रहा है कि आपको मधुमेह है, या उस मामले के लिए कोई गंभीर पुरानी स्थिति भी बहुत तनाव और दबाव का कारण बन सकती है।

यह इसे कठिन बना सकता हैरक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेंजो, ज्यादातर मामलों में, केवल निराशा और तनाव को बढ़ाता है।

तनाव मेरे मधुमेह को कैसे प्रभावित करता है?

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि मधुमेह वाले लोग जो नियमित रूप से तनावग्रस्त होते हैं, उनके रक्त शर्करा पर नियंत्रण खराब होने की संभावना अधिक होती है।

इसका एक कारण यह भी है कि कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा को बढ़ा देते हैं। कोर्टिसोल के उच्च स्तर से ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जैसेकुशिंग सिंड्रोम, जो मधुमेह के कम ज्ञात कारणों में से एक है।

रक्त शर्करा के नियमन के साथ दीर्घकालिक समस्याओं के कारण लगातार तनाव और निराशा भी लोगों को निराश कर सकती है और उन्हें मधुमेह की देखभाल की उपेक्षा करने का कारण बन सकती है।

उदाहरण के लिए, वे अपने रक्त शर्करा के स्तर को अनदेखा करना शुरू कर सकते हैं या बस उनकी जांच करना भूल सकते हैं, या वे खराब जीवनशैली की आदतों को अपना सकते हैं, जैसे कि कम व्यायाम करना, अधिक 'जंक' और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना, अधिक शराब पीना और धूम्रपान करना। इसे मधुमेह बर्नआउट के रूप में जाना जाता है।

जबकि तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बदल देता है, इसके प्रभाव की सीमा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। मनुष्यों में ग्लूकोज के स्तर पर तनाव के प्रभावों के अध्ययन से पता चला है कि मानसिक या मनोवैज्ञानिक तनाव वाले लोगों में ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि होती हैमधुमेह प्रकार 2और अधिकांश टाइप 1 मधुमेह रोगियों में, हालांकि टाइप 1 वाले कुछ व्यक्तियों में स्तर गिर सकता है।

शारीरिक तनाव, जैसे कि बीमारी या चोट, लगभग हमेशा किसी भी प्रकार के मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने का कारण बनता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि तनाव मेरे ग्लाइसेमिक नियंत्रण को प्रभावित कर रहा है?

ऐसा करने का एक आसान तरीका यह है कि हर बार जब आप अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करते हैं तो अपने तनाव के स्तर को 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें। इस नंबर को नोट कर लें और इसके आगे अपनी ग्लूकोज रीडिंग लिख लें।

कुछ हफ़्तों तक लगातार ऐसा करने से, एक पैटर्न उभरना चाहिए जो आपको यह देखने की अनुमति देता है कि क्या तनाव के उच्च स्तर के साथ मेल खाता हैउच्च ग्लूकोज स्तर, या ठीक इसके विपरीत।

फाइट-फ्रीज या फ्लाइट रिस्पांस क्या है?

फाइट-फ्रीज या फ्लाइट रिस्पांस एक विकासवादी मुकाबला तंत्र है जो हमें खतरों और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में सक्षम बनाता है।

जब किसी खतरे का सामना किया जाता है, तो हार्मोन जारी होते हैं जो हमें या तो खतरे से लड़ने के लिए तैयार होने में मदद करते हैं या तेजी से भागने में मदद करते हैं। ऊर्जा के लिए ग्लूकोज में वृद्धि होती है,बढ़ा हुआ रक्तचापकाम करने वाली मांसपेशियों को ताजा ऑक्सीजन लेने के लिए, और बढ़ी हुई सतर्कता और सतर्कता के लिए एड्रेनालाईन की रिहाई।

हाल के वर्षों में "फ्रीज" कारक पेश किया गया है क्योंकि सिद्धांतों को आगे रखा गया है कि लोग कभी-कभी निराशाजनक, चौंकाने वाली स्थिति में "फ्रीज" क्यों करते हैं। यह संभव है कि यह 'हेडलाइट्स में खरगोश' प्रतिक्रिया मृत खेलने के समान है, जो हमारे पूर्वजों को जंगल में हमलों से बचने में मदद कर सकती थी।

आधुनिक मनुष्यों के पास कम शारीरिक खतरे हैं, लेकिन जब मनोवैज्ञानिक दबावों का सामना करना पड़ता है जैसे कि यातायात में फंस जाना, मस्तिष्क और शरीर अभी भी उसी तरह से व्यवहार करते हैं जैसे शारीरिक खतरे (यानी लड़ाई-फ्रीज या उड़ान प्रतिक्रिया) का सामना करना पड़ता है।

हालांकि, मधुमेह वाले लोगों में यह सहज प्रतिक्रिया भी काम नहीं करती है।इंसुलिन शरीर की कोशिकाओं में संग्रहीत ऊर्जा (ग्लूकोज) प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। लेकिन जिन लोगों को मधुमेह है, उनमें यह प्रक्रिया बाधित होती है क्योंकि या तो इंसुलिन का उत्पादन नहीं होता है (जैसा कि)टाइप 1 मधुमेह) या प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं किया गया (टाइप 2 मधुमेह), जिसके परिणामस्वरूप रक्तप्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज का निर्माण होता है।

मैं तनाव का मुकाबला कैसे कर सकता हूं?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

इन अभ्यासों/गतिविधियों का अंतिम उद्देश्य विश्राम है, जो तनाव को नियंत्रित करने की कुंजी है।

व्यायाम तनाव में कैसे मदद करता है?

2000 में मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के एक शोध अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि कर सकते हैंइंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धिऔर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही कैलोरी बर्न करते हैं।[29]

यूके में, एनएचएस हर हफ्ते 150 मिनट तक एरोबिक गतिविधि, जैसे जॉगिंग या तेज चलना, बनाने की सलाह देता है।

अपने शरीर को गतियों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से ले जाने से भी मन को दैनिक जीवन के दबावों से आराम मिल सकता है। कुछ लोगों को यह आराम मिलता है क्योंकि जीवन में किसी भी समस्या की चिंता करने के बजाय मन व्यायाम करने में व्यस्त रहता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव को कैसे कम करता है?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारे वर्तमान क्षण के अनुभवों के बारे में जागरूक होने की कला है, जिसमें विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को गैर-निर्णयात्मक और स्वीकार्य तरीके से शामिल किया गया है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्स उन लोगों में तनाव, चिंता और पैनिक अटैक को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है, जिन्हें पुराने तनाव और चिंता विकारों का निदान किया गया है, जैसे किमौसमी चिंता विकार (एसएडी)

विशेष रूप से, शोध अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दिमागीपन मधुमेह वाले लोगों की मदद कर सकता हैउनके रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार, उनके रक्तचाप को कम करनाऔर उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि करते हैं।

शोध से पता चलता है कि विनाशकारी भावनाओं को गैर-निर्णयात्मक तरीके से स्वीकार या स्वीकार करके, उन्हें दबाने या उन्हें बदलने की कोशिश करने के विपरीत, मधुमेह वाले लोग अपने रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और लगातार इलाज के मानसिक तनाव से निपटने में सक्षम हैं। खुद।

तनाव की रोकथाम

केवल तनाव के परिणामों को कम करने से यह पूरी तरह से नहीं रुकेगा, लेकिन आपकी स्थिति में उन चीजों को रोकना या रोकना संभव हो सकता है जो आपको पहले स्थान पर तनाव देती हैं।

यदि आप अक्सर निम्नलिखित में से एक या अधिक से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो कुछ ऐसे बदलाव हैं जो आप अपने जीवन में कर सकते हैं जो आपके तनाव को स्रोत पर रोकने में मदद कर सकते हैं:

  • ट्रैफ़िक- यदि संभव हो तो किसी दूसरे मार्ग पर आने या घर/कार्य से पहले समय पर निकलने से यातायात से बचें।
  • काम - यदि आप सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या स्थानांतरण के लिए आवेदन कर रहे हैं, तो अपने काम के बोझ में सुधार करने के बारे में अपने नियोक्ता से बात करें। कुछ मामलों में, कहीं और नई, अधिक मनोरंजक भूमिका की तलाश करना सबसे अच्छा हो सकता है।
  • रिश्तों-रिश्तेदारों या प्रियजनों के साथ न मिलने से तनाव की लगातार प्रबल भावना पैदा हो सकती हैकिसी भी लंबे समय तक चलने वाले संघर्षों को सुलझाने और अपने रिश्तों को सुधारने के लिए पहला कदम उठाने का प्रयास करें।
  • कुछ नया करने का प्रयास करें- एक नया शौक लेना या एक नया शिल्प सीखना आपके जीवन में एक सकारात्मक कारक का परिचय दे सकता है, जो कि वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
  • मधुमेह का प्रबंधन- यदि आपके मधुमेह के दैनिक प्रबंधन के पहलू आपको तनावग्रस्त महसूस कराते हैं,इन मुद्दों के बारे में अपने जीपी या अपनी मधुमेह टीम के किसी सदस्य से बात करेंआप एक सहायता समूह में शामिल होने का भी प्रयास कर सकते हैं जहां आप उसी स्थिति में अन्य लोगों के साथ दोस्ती करने में सक्षम होंगे और मधुमेह से संबंधित तनाव के बोझ को कम करने के तरीके के बारे में सुझाव प्राप्त कर सकेंगे।
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