मधुमेह होने के कारण सक्रिय रूप से खेल और व्यायाम का आनंद लेने में बाधा नहीं होनी चाहिए। मधुमेह वाले खिलाड़ी और महिलाएं आम हैं और उन्होंने ग्रह पर उपलब्ध कुछ सर्वोच्च खेल पुरस्कार हासिल किए हैं।
प्रसिद्ध यूके डायबिटिक स्पोर्ट्स अचीवर्स में शामिल हैंस्टीव रेडग्रेव, जिन्होंने अपने आखिरी स्वर्ण पदक सहित ओलंपिक में कई जीते हैं, जो उन्होंने टाइप 2 मधुमेह से निदान होने के बाद जीता था।
क्या खेल मधुमेह में मदद करता है?
खेल, याव्यायामकिसी न किसी रूप में, मधुमेह वाले सभी लोगों के लिए सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ लाता है जैसे कि इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार, सुधार।
चाहे आप प्रतिस्पर्धी कारणों से खेल में भाग लें, या विशुद्ध रूप से मनोरंजन के लिए, यह स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है।
मधुमेह यात्रा गाइड
विभिन्न खेलों का रक्त शर्करा पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है
अलग-अलग खेल शरीर को अलग-अलग तरह से प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तेज चलना और लगातार जॉगिंग करना आमतौर पर रक्त शर्करा के स्तर में एक विश्वसनीय कमी की ओर ले जाएगा।
इसके विपरीत, दौड़ने और कुछ ऊपरी शरीर की गतिविधियों से शुरू में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो व्यायाम सत्र काफी लंबा होने पर कम हो जाएगी।
अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करकेव्यायाम के आसपास, आप सीख सकते हैं कि विभिन्न खेल और सत्र की लंबाई आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करती है।
विभिन्न प्रकार के खेल रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं, इस बारे में जानकारी के लिए, इस खंड में व्यक्तिगत खेलों पर मार्गदर्शिकाएँ देखें।
हाइपोस
यदि आप निम्न में से किसी भी मधुमेह की दवा ले रहे हैं तो आपको हाइपोस (बहुत कम रक्त शर्करा के स्तर) पर ध्यान देना होगा:
- इंसुलिन
- सल्फोनीलुरेस
- प्रांडियल ग्लूकोज रेगुलेटर(ग्लिनाइड्स)
यदि आप इनमें से कोई भी दवा लेते हैं तो हाइपोस होने से रोकने के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, इसमें व्यायाम से पहले या व्यायाम के दौरान पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट लेना या व्यायाम से पहले दवा की अपनी खुराक कम करना शामिल हो सकता है।
यदि आप अपनी दवा की खुराक बदलने पर विचार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि ऐसा करने के लिए आपका डॉक्टर खुश है।
यह समझने के लिए कि व्यायाम आपके शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है, व्यायाम के आसपास नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करें। खेल का एक गहन या अपेक्षाकृत लंबा सत्र व्यायाम के बाद 48 घंटों तक रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।
- पर और अधिक पढ़ेंखेल और हाइपोस
प्रदर्शन
या तो बहुत अधिक या बहुत कम शर्करा का स्तर आपके ऊर्जा स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए यह सबसे अच्छा हैएक लक्ष्य सीमा में शर्करा के स्तर को बनाए रखें
यदि शर्करा का स्तर 5 और 11 mmol/l के बीच रहता है, तो इंसुलिन लेने वाले लोगों में आमतौर पर ऊर्जा का स्तर अच्छा होता है।
टाइप 2 मधुमेह वाले लोग यदि संभव हो तो रक्त शर्करा की एक कड़ी खिड़की का लक्ष्य रख सकते हैं।
आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि खेल खेलते समय किस स्तर पर रहना है क्योंकि सबसे अच्छी सीमा इस बात पर निर्भर करेगी कि आप किस दवा (यदि कोई हो) पर हैं और साथ ही साथ कोई व्यक्तिगत परिस्थिति भी।
मधुमेह और खेल से पीड़ित बच्चे
अपने माता-पिता से स्वतंत्र रूप से खेल में भाग लेने वाले बच्चों को हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को पहचानने का तरीका जानने के लिए तैयार रहना चाहिए और हमेशा आसान पहुंच के भीतर ग्लूकोज होना चाहिए।
शारीरिक शिक्षा शिक्षकों को पता होना चाहिए कि हाइपोग्लाइसीमिया एक जोखिम है औरहाइपो का इलाज करना जानते हैंक्या यह घटित होना चाहिए।
सफल होने के लिए आवश्यक उपकरण प्राप्त करें।
एनएचएस में उपयोग किया जाता है।
इसे आगे पढ़ें
