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मधुमेह के साथ रहना

मधुमेह और नींद

नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है और आपका रक्त शर्करा नियंत्रण भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सोने में परेशानी होती है।

रात में अच्छी नींद लेने में कठिनाई कई कारणों से हो सकती है, जैसे रात में हाइपोस, उच्च रक्त शर्करा, स्लीप एपनिया, अधिक वजन होना या न्यूरोपैथी के लक्षण।

यदि आपके रक्त में शर्करा का स्तर रातों-रात बहुत अधिक या बहुत कम है, तो आप अगले दिन तक खुद को थका हुआ पा सकते हैं।

सुस्ती और अनिद्रा दोनों की जड़ें रक्त शर्करा नियंत्रण में हो सकती हैं और स्वस्थ नींद पैटर्न को फिर से स्थापित करने में महत्वपूर्ण हो सकती हैं।

रात को अच्छी नींद लेना

निम्नलिखित बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

  • अपने ब्लड ग्लूकोज़ को नियंत्रण में रखें
  • सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर काफी बड़ा और आरामदायक है - और एक आरामदायक ऊंचाई पर तकिए
  • सुनिश्चित करें कि आपका कमरा ठंडा (लगभग 18 डिग्री सेल्सियस) और अच्छी तरह हवादार है
  • सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा है और शोर से मुक्त है - यदि यह संभव नहीं है, तो आपको नींद की पट्टी या कान प्लग से लाभ हो सकता है
  • एक शामिल करनाव्यायाम की अवधिप्रत्येक दिन में
  • सोने के नियमित समय पर टिके रहें

क्या नींद की कमी मधुमेह का कारण हो सकती है?

अनुसंधान से पता चला है किनींद की कमी और इंसुलिन प्रतिरोधजोड़ा जा सकता है।

जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी करते हैं, वे दिन भर अधिक थका हुआ महसूस करेंगे और आराम से भोजन करने की अधिक संभावना होगी।

एक अच्छी रात की नींद हमारे हार्मोन के लिए शरीर की बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि भूख,वजन पर काबूऔर प्रतिरक्षा प्रणाली।

उच्च शर्करा के स्तर से सोने में परेशानी

उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपकी नींद पर प्रभाव डाल सकता है। यह हो सकता है कि उच्च स्तर आपके सोने के लिए कम आरामदायक बनाते हैं - यह आपको बहुत गर्म या चिड़चिड़े और अस्थिर महसूस करा सकता है।

एक अन्य कारक यह है कि यदि आपको आवश्यकता हैरात में शौचालय जाना . नियमित रूप से उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों के लिए यह रात की अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता पर स्पष्ट प्रभाव डाल सकता है। यदि ऐसा है, तो अपनी स्वास्थ्य टीम को इसका उल्लेख करना सुनिश्चित करें।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) और मधुमेह

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया लोगों की नींद के दौरान सांस लेने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह 35-54 के लोगों में और विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों में सबसे आम है, क्योंकि इससे रात में पर्याप्त रूप से सांस लेने की उनकी क्षमता पर असर पड़ सकता है।

दिन में थकान और भोजन के बाद सुस्ती

दिन के दौरान थकान महसूस करना, खासकर सुबह के समय और भोजन के बाद अक्सर उच्च रक्त शर्करा के स्तर का परिणाम होता है।

यदि आप ध्यान दें कि आप दिन में थके हुए हैं,अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करें यह देखने के लिए कि क्या आपके द्वारा प्राप्त किए जा रहे रक्त शर्करा की संख्या और थकान की भावनाओं के बीच कोई संबंध है। संख्याओं को नोट करें और आपको कैसा लगा।

यदि आप इंसुलिन ले रहे हैं या जोखिम में हैंहाइपोग्लाइसीमिया, थकान या सुस्ती निम्न रक्त शर्करा का परिणाम हो सकती है, इसलिए इस कारण से भी रक्त शर्करा का परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।

नींद के दौरान निम्न रक्त शर्करा (हाइपो)

निम्न रक्त शर्करा का स्तर, हाइपोग्लाइसीमिया, आपकी नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप इंसुलिन या अन्य ब्लड शुगर की दवा ले रहे हैं, तो आपको इसका खतरा हो सकता हैनिम्न रक्त शर्करा का स्तररात के दौरान।

रात भर में निम्न रक्त शर्करा का स्तर आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और सुबह उठने में कठिनाई और दिन भर थकान का कारण बन सकता है।

रात के समय हाइपोग्लाइकेमिया ध्यान देने योग्य हो सकता है, उदाहरण के लिए जागने पर पसीना आना, या यह आपके ध्यान दिए बिना हो सकता है। यदि रात में हाइपोग्लाइसीमिया का संदेह होता है, तो आमतौर पर इसे रोकना काफी आसान होता है।

यदि आप रात के समय हाइपोस का अनुभव कर रहे हैं तो अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस)

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (जिसे एकबॉम सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है) पैरों में अप्रिय, असहज भावनाओं की विशेषता है, जिसके कारण व्यक्ति संवेदना को कम करने के लिए पैरों को हिलाना चाहता है।

इस तरह की संवेदनाओं में जलन या ऐसा अनुभव शामिल हो सकता है जैसे कि कीड़े पैरों पर या पैरों में रेंग रहे हों।

आरएलएस के लक्षण परेशान करने से लेकर दर्दनाक तक हो सकते हैं। आरएलएस एक संकेत हो सकता है किपरिधीय न्यूरोपैथी उपस्थित है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का इलाज अंतर्निहित कारणों का इलाज करके किया जा सकता है। यदि मधुमेह नियंत्रण की कमी को इसका कारण माना जाता है, तो रक्त शर्करा के स्तर में सुधार से आरएलएस की समस्या का इलाज करने में मदद मिल सकती है।

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