लोटसक्रिकेट

फिटनेस और व्यायाम

मधुमेह और स्वास्थ्य

यह जानते हुए कि आपको करना हैव्यायामऔर वास्तव में इसे कैसे करना है यह दो अलग-अलग चीजें हैं।

मधुमेह के रूप में आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि का प्रकार, स्तर और अवधि इस बात पर निर्भर करेगी कि आपके लिए क्या उपयुक्त है, आपको अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल टीम से सहमत होना चाहिए।

हम अपना विकास कर रहे हैंफिटनेस और व्यायामजानकारी शामिल करने के लिए कोई भी मधुमेह मधुमेह के संबंध में खेल, फिटनेस और व्यायाम के बारे में जानना चाहेगा।

फिटनेस और व्यायाम गाइड

फिटनेस और व्यायाम गाइड सक्रिय रहने पर ध्यान देते हैं कि कैसे खेल आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधि के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया को कैसे रोका जा सकता है।

वजन घटाने गाइड

वजन घटाने वाला खंड आहार, व्यायाम, अपनी प्रेरणा को बनाए रखने और सर्जरी और गोलियों जैसे अधिक गंभीर उपायों के माध्यम से वजन कम करने से संबंधित है।

मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी तरह की शारीरिक गतिविधि क्या है?

सर्वोत्तम प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करेगी।

आम तौर पर, एक व्यापक व्यायाम दिनचर्या बनाने के लिए एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन प्रशिक्षण को जोड़ा जाना चाहिए।

प्रतिलिपि

फिट रहने से हमारे शरीर को अच्छे आकार में रहने में मदद मिलती है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर द्वारा 2010 के एक शोध अध्ययन में पाया गया कि ताकत और एरोबिक गतिविधि का संयोजन वजन प्रबंधन के साथ-साथ रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए भी प्रभावी हो सकता है।

एरोबिक व्यायाम ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हृदय को तेजी से पंप करती हैं और हमें अधिक सांस लेने में मदद करती हैं। एरोबिक व्यायाम आमतौर पर लंबी अवधि में मध्यम तीव्रता के होते हैं। उदाहरणों में शामिल:

  • धीमी दौड़
  • तैराकी
  • मध्यम तीव्रता का नृत्य
  • साइकिल चलाना
  • तेज़ी से चलना

अवायवीय व्यायाम तीव्रता में अधिक होता है और एरोबिक व्यायाम की तुलना में कम अवधि का होता है। अवायवीय व्यायाम ऐसी गतिविधियाँ हैं जो शरीर की मांसपेशियों को बिना ऑक्सीजन के काम करने के लिए मजबूर करती हैं।

अवायवीय व्यायाम करते समय, आपकी मांसपेशियां अपेक्षाकृत जल्दी थक जाएंगी और आपकी सांस तेज हो जाएगी। अवायवीय व्यायाम में शक्ति प्रशिक्षण और गतिविधि का तेजी से फटना शामिल है। उदाहरणों में शामिल:

  • भारोत्तोलन
  • पुश अप्स और पुल अप्स
  • दौड़ लगाते
  • खड़ी पहाड़ियों पर चढ़ना या सीढ़ियों की उड़ान

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों ही शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। एरोबिक गतिविधि अल्पावधि में अधिक कैलोरी जलाती है, हालांकि, आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी आपके शरीर को जलाएगी।

यही कारण है कि मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का संयोजन फायदेमंद हो सकता है। एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर, हम अपने शरीर को बेहतर वजन कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

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एरोबिक व्यायाम क्या है और यह मधुमेह में कैसे मदद कर सकता है?

एरोबिकव्यायाम आपका दिल कितनी तेजी से धड़कता है, आपकी सांस लेने की दर बढ़ाता है, और आपकी मांसपेशियों को काम करता है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे औसत व्यक्ति के लिए, प्रति दिन लगभग 30 मिनट, सप्ताह में लगभग पांच दिन स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने चाहिए।

हालाँकि, यदि आप शुरुआत कर रहे हैंव्यायामऔर सक्रिय नहीं रहे हैं, इससे बहुत कम वास्तविक अंतर ला सकता है।

मधुमेह रोगियों के लिए एरोबिक व्यायाम में निम्न चीज़ें शामिल हैं:

  • टहल रहे है
  • नृत्य
  • एरोबिक्स
  • तैराकी
  • आइस स्केटिंग
  • टेनिस
  • जिम

शक्ति प्रशिक्षण क्या है और यह मधुमेह में कैसे मदद कर सकता है?

मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी है।

मांसपेशियों में कैलोरी बर्न होती है, तब भी जब वह आराम कर रही होती है, और यह रुकने या बेहतर प्रबंधन के मामले में बहुत प्रभावी हो सकता है।मधुमेह

शक्ति प्रशिक्षण के लिएमधुमेहभारोत्तोलन जैसी चीजें शामिल हैं, या तो घर पर या जिम में।

लचीलापन प्रशिक्षण क्या है और यह मधुमेह में कैसे मदद कर सकता है?

लचीलापन प्रशिक्षण, जिसे आमतौर पर स्ट्रेचिंग कहा जाता है, आपके मधुमेह में वास्तविक अंतर ला सकता है। यह आपके जोड़ों को लचीला रखता है और चोट के जोखिम को कम करता है।

एरोबिक एक्सरसाइज या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से आपके शरीर को वार्म अप और डाउन करने में मदद मिलती है।

इस पल को जब्त

साथ ही लगातार, उपयुक्त व्यायाम करने, पूरे दिन सक्रिय रहने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब है पल को जब्त करना और ज्यादा से ज्यादा जलनाकैलोरीयथासंभव।

उदाहरण के लिए, ड्राइविंग के बजाय बाइक का उपयोग करना या पैदल चलना, बगीचे या घर के काम करना, और अपने लिए छोटी-छोटी शारीरिक चुनौतियाँ स्थापित करना सभी मददगार हो सकते हैं।

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